Как начать действовать

«Самое главное связи…хорошие нейронные связи», автор не известен.

Как захотеть, если ничего не хочется? Как принять решение и начать действовать? Чтобы ответить на эти вопросы, давайте разберемся, как работает наш мозг. За наши социальные, когнитивные навыки и творческий потенциал в основном отвечают префронтальные зоны коры головного мозга или кортекс.

Когда мы испытываем эмоции – как положительные, так и отрицательные – в мозге образуются устойчивые нейронные связи и тем самым фиксируется определенный мыслительный паттерн. Если мы часто повторяем одни и те же действия или длительное время испытываем одни и те же чувства, устойчивые нейронные связи образуются не только в кортексе, но и в лимбической системе мозга, отвечающей за формирование бессознательных поведенческих реакций, обучение, долговременную память, а также мотивацию и эмоции.

Повторения могут дойти до автоматизма, и тогда связи прочно укрепятся у нас в мозжечке – отделе, который[Объясните основное назначение, пожалуйста.] играет важную роль в мелкой моторике, координации, ощущении времени, участвует в таких когнитивных функциях, как внимание и овладение языком, а также в реакции на страх и удовольствия. Он получает информацию от других частей мозга и обрабатывает ее для точной настройки двигательной активности. Именно благодаря этому мы, например, ведем машину и одновременно разговариваем по телефону, дышим и ходим, совершенно не задумываясь об этом. Эти действия «записаны» в глубинных частях мозга и выполняются автоматически, без вовлечения сознания.

Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол. Он блокирует работу префронтальной зоны, ухудшая память, когнитивные функции и эмоциональные способности. И даже когда необходимость волноваться минует, «побочные эффекты» в одночасье не проходят. Длительное воздействие на мозг кортизола снижает нашу концентрацию и волю, мешает принимать адекватные и своевременные решения. Находясь в постоянном страхе и стрессе, мы не можем объективно оценивать ситуацию, колеблемся в принятии решений, бездействуем или действуем неадекватно. На первый план вырываются эмоциональные реакции и бессознательные страх, скрытые в лимбической системе мозга.

Когда же с нами происходит что-то хорошее, в височных долях мозга активируется центр удовольствий и начинает вырабатываться дофамин – гормон, который дарит нам ощущения эйфории и счастья. Его действие довольно краткое: максимум до трех суток. Так устроено природой: острая радость от победы длится максимум несколько дней, а от разрыва с любимым человеком мы страдаем от полугода до трех лет.

Еще один интересный факт: центр удовольствий соседствует, практически совпадает «территориально» с центром зависимости. Именно поэтому, когда мы получаем удовольствие, нам хочется продлить его. Так на нас действуют никотин, алкоголь, наркотики, секс, еда. Кстати, и физические упражнения тоже – как только мы начинаем к ним привыкать. Так что мы в прямом смысле можем убежать от стресса. Но одного спорта в период сильного стресса недостаточно.

Крайне необходимо сознательно, волевым усилием активировать центры удовольствий, чтобы уровень дофамина увеличился, а работа кортекса нормализовалась.

Для этого нужно вводить в рацион своего «эмоционального питания» дофамин доступными вам способами: рисовать, слушать музыку, смотреть любимые фильмы, готовить любимые блюда, стремиться получать больше позитивных эмоций.

Для выхода из депрессии важно максимально задействовать все зоны кортекса: двигательную, зрительную, вкусовую, обонятельную, когнитивную.

На этом построена техника работы с бессознательным, которую я часто использую в своей практике. Если есть такая возможность, постарайтесь сменить обстановку, уехать туда, где вы сможете побыть наедине с собой. Я, например, отправляюсь к морю. Этот метод я интуитивно нашла еще задолго до моего увлечения психологией. Однажды, в критический момент жизни, мне надо было справиться со сложной ситуацией и принять важное решение. Я бросила все дела и улетела на три недели к морю.

В один из дней, гуляя по берегу, я обратила внимание на рекламный плакат. Плакат призывал прыгнуть с парапланом. Сказать, что я не спортивный человек, – ничего не сказать. Мне до сих пор непонятно, как я оказалась на горе в компании спортсменов и как решилась и прыгнула вместе с ними.

Очень хорошо помню то необыкновенное, непередаваемое ощущение свободного полета. Солнце, ветер, море и земля внизу. Перед сном я попросила Вселенную подсказать мне решение. И оно пришло – просто и естественно, во сне. Проснувшись, я сделала свой важный выбор и с тех пор полюбила эту технику. Надеюсь, полюбите ее и вы.

Техника работы с бессознательным для принятия решений.

• Выделите и освободите выходные для себя.
• Если возможно, смените окружение. Например, вы можете поехать в другой город, на природу или на море.
• Разделите выходные на равные периоды времени и спланируйте время для:
  — Физической деятельности (езда на велосипеде, бег, плавание);
  — Чувственного опыта (уход за телом, сауна, массаж, вкусная еда);
  — Эмоционального опыта (визуального и акустического, например музыка, живопись, природа);
  — Духовного опыта (медитация, молитва);
  — Умственной деятельности (планирование, размышление).
• Во время размышлений сформулируйте свой вопрос, чтобы получить ответ.
• Во время медитации перед сном попросите Вселенную или Бога, или ваше высшее Я, в зависимости от того, во что вы верите, дать вам ответ.